قلم
نصائح وإرشادات عامة للمصابين بالسمنة
لابد من التقليل من كمية ونوعية الطعام المتناول يوميا والبعد عن العادات الغذائية السيئة وتناول الوجبات الغذائية المحتوية على جميع العناصر الغذائية .
زيادة المتناول من الأطعمة الغنية بالألياف (الخضروات ,الفواكهه ,النخالة والحبوب الكاملة ) لأنها تعطي الشعور بالشبع والإمتلاء .
الإمتناع عن تناول ( الأطعمة الدسمة ,المقليات ,الحلويات ,المشروبات الغازية )
إستخدام طرق الطهي (السلق ,الشوي ,الفرن ,البخار ) بدلا من القلي مع مراعاة نزع جلد الدجاج قبل الطهي وإستخدام لحوم قليلة الدسم .
مراجعة الطبيب وأخصائي التغذية من أول الزيادة في الوزن لإنها تختلف حاجة الجسم من السعرات حسب العمر والوزن والطول والمجهود .
تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة بدلا من ملئ المعدة بالطعام .
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا .
مراعاة شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميا .
المحافظة على الوزن المثالي وتجنب إستخدام الأدوية التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية .
عدم الشعور باليأس عند إتباع الأنظمة الغذائية السليمة من حيث البطئ في خسارة الوزن وتوقفها أحيانا لفترة معينة ولكن النظر في جودة مفعولها بعدم إسترداد الوزن بمجرد الإنتهاء منها .
لا بد من ممارسة الرياضة بإستمرار وذلك لحرق السعرات الحرارية وتخفيف الشحوم من الجسم .
الإبتعاد عن المعلومات الخاطئة عن تخفيض الوزن المذكورة في بعض وسائل الإعلام .
وأخيرا لابد معرفة أن النظام الغذائي السليم الناجح هو الذي يمكن إتباعه مدى الحياة دون الشعور بالجوع في أي وقت من الأوقات .
متى يحتاج الأشخاص للعلاج من السمنة بالجراحه ؟
عندما لاتفي معهم طرق الحميات الغذائية فيضطروا لمثل هذه المليات (تحزيم أو تدبيس المعدة ,إستخدام البالون للمعدة ,ربط الفكين وتدبيسهما )
رويدة إدريس
نصائح وإرشادات عامة للمصابين بالسمنة
لابد من التقليل من كمية ونوعية الطعام المتناول يوميا والبعد عن العادات الغذائية السيئة وتناول الوجبات الغذائية المحتوية على جميع العناصر الغذائية .
زيادة المتناول من الأطعمة الغنية بالألياف (الخضروات ,الفواكهه ,النخالة والحبوب الكاملة ) لأنها تعطي الشعور بالشبع والإمتلاء .
الإمتناع عن تناول ( الأطعمة الدسمة ,المقليات ,الحلويات ,المشروبات الغازية )
إستخدام طرق الطهي (السلق ,الشوي ,الفرن ,البخار ) بدلا من القلي مع مراعاة نزع جلد الدجاج قبل الطهي وإستخدام لحوم قليلة الدسم .
مراجعة الطبيب وأخصائي التغذية من أول الزيادة في الوزن لإنها تختلف حاجة الجسم من السعرات حسب العمر والوزن والطول والمجهود .
تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة بدلا من ملئ المعدة بالطعام .
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا .
مراعاة شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميا .
المحافظة على الوزن المثالي وتجنب إستخدام الأدوية التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية .
عدم الشعور باليأس عند إتباع الأنظمة الغذائية السليمة من حيث البطئ في خسارة الوزن وتوقفها أحيانا لفترة معينة ولكن النظر في جودة مفعولها بعدم إسترداد الوزن بمجرد الإنتهاء منها .
لا بد من ممارسة الرياضة بإستمرار وذلك لحرق السعرات الحرارية وتخفيف الشحوم من الجسم .
الإبتعاد عن المعلومات الخاطئة عن تخفيض الوزن المذكورة في بعض وسائل الإعلام .
وأخيرا لابد معرفة أن النظام الغذائي السليم الناجح هو الذي يمكن إتباعه مدى الحياة دون الشعور بالجوع في أي وقت من الأوقات .
متى يحتاج الأشخاص للعلاج من السمنة بالجراحه ؟
عندما لاتفي معهم طرق الحميات الغذائية فيضطروا لمثل هذه المليات (تحزيم أو تدبيس المعدة ,إستخدام البالون للمعدة ,ربط الفكين وتدبيسهما )
