الغذاء الصحي مفيد لبناء العظام ، والوقاية من الأمراض المزمنة ، وتحسين البصر، وتنشيط المخ.
ولكن هل تعلم أن هناك أدلة جديدة تشير إلى هذه الأطعمة يمكن أن تساعد أيضًا على انقاص الوزن ؟
تناول الأغذية المتكاملة كوسيلة لانقاص الوزن
إن ما يسمى بالأطعمة السوبر هي الغنية بالمواد الغذائية التي تساعد على بناء العظام والوقاية من الأمراض المزمنة ، وتحسين البصر، وتنشيط المخ.
ولكن هل تعلم أن هناك أدلة جديدة تشير إلى هذه الأطعمة يمكن أن تساعد أيضاً على انقاص الوزن ؟؟
إليك أفضل الأطعمة لانقاص الوزن ، وكيفية إضافتها الى نظام غذائك اليومي:
الفاصوليا السوداءكوب من الفاصوليا السوداء يحتوي على ما يعادل 15 غراماً من البروتين الصحي ولا تحتوي على أي من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء.
الشوفانالشوفان غني بالألياف ، لذلك فإن تناول وجبة منه تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.فقط نصف كوب يحتوي على 4,6 غراماً من النشا ، والكربوهيدرات الصحية التي تعزز عملية الأيض وحرق الدهون.
الأفوكادوليس هناك سبب للخوف من تناول الدهون ، طالما أنها دهون صحية.
حمض الأوليك ، هو مركب من الدهون موجود في الأفوكادو ” الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ” ، وهي التي تجعلك لا تشعر بالجوع.
تناول حبة أو ربع أو نصف حبة من الأفوكادو وسترى بنفسك نفص الدهون في منطقة البطن. مكا أنه يحتوي على الألياف والبروتين.
سمك السلمونهو من مصادر البروتين اللين للمساعدة على الشعور بالشبع. ومع ذلك ، فإن 50٪ من النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 18إلى 50 عاماً لا يعرفن ما إذا كن يحصلن على ما يكفيهم من هذه المغذيات الأساسية.
عليك بزيادة كمية سمك السلمون التي تتناولها ، فهي أصغر حجماً من الكمية التي تتناولها من اللحوم الحمراء كما أن السلمون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
في دراسة أجريت عام 2001 وجدت أن من يمارسون حمية غذائية ويتناولون وجبات غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة فقدوا في المتوسط حوالي 4,5 كليوجرام من أوزانهم ، في حين أن نظرائهم الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الدهون المكتسبة ، فقدوا في المتوسط 3 كليوجرام.
